El seleccionado chileno, Ignacio Silva, entrega consejos para lograr un rendimiento óptimo y plenitud física en la próxima temporada 2024 del rugby nacional. Conoce todos los detalles a continuación.
PD Chile
l rugby chileno ya se prepara para una nueva temporada. Mientras durante el verano comienzan a realizarse los tradicionales Seven a Side por las distintas localidades del país.
Mientras eso pasa, algunos clubes no decidieron jugar el rugby reducido y enfocarse la pretemporada de rugby xv.
Descubre las mejores prácticas en entrenamientos, nutrición y bienestar para jugadores de rugby, enfocadas en maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.
El rugby, deporte reconocido por su intensidad y dinamismo, exige una preparación física y mental excepcional. Para garantizar el máximo rendimiento en el campo, los jugadores deben seguir un régimen de entrenamiento riguroso, que incluye entrenamientos, una alimentación adecuada, además del descanso y el cuidado de la salud mental.
Para asegurar un rendimiento óptimo en tus próximos partidos de rugby, Ignacio Silva, embajador de Umbro, jugador de la franquicia profesional Selk’nam y seleccionado nacional de Los Cóndores nos compartió una serie de consejos esenciales, diseñados para ayudarte a alcanzar tu máximo potencial en el campo de juego.
Las rutinas de entrenamiento específicas para los jugadores de rugby deben abarcar una variedad de ejercicios enfocados en mejorar la resistencia, fuerza y agilidad.
Por ejemplo, los circuitos de entrenamiento de alta intensidad, que combinan sprints con ejercicios de fuerza, son esenciales para simular las condiciones del juego. Asimismo, los ejercicios de agilidad, como los slaloms o los cambios de dirección rápidos, son cruciales para desarrollar la capacidad de maniobra en el campo. Estos entrenamientos no solo mejoran las habilidades físicas sino que también fortalecen la resistencia mental, un componente clave para el éxito en el rugby.
Antes de cada juego, los jugadores realizan ejercicios de calentamiento específicos, diseñados no solo para activar los músculos, sino también para prevenir lesiones. Estos ejercicios, que incluyen estiramientos dinámicos y un trabajo cardiovascular ligero, duran entre 15 a 20 minutos, para preparar al cuerpo para las demandas físicas.
La recuperación es igual de importante que el entrenamiento mismo. Las técnicas de estiramiento post-entrenamiento son fundamentales para facilitar la recuperación muscular y mejorar la flexibilidad, reduciendo así el riesgo de lesiones.
Además, una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, junto con una hidratación constante juegan un papel crucial asegurando que el cuerpo esté bien abastecido para el esfuerzo físico.
Finalmente, no se debe subestimar la importancia del descanso y la salud mental. Un sueño reparador es esencial para la recuperación física y la agudeza mental, mientras que técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga pueden ayudar a mantener una mentalidad equilibrada y enfocada.
“Cada jugador tiene un viaje único, y el objetivo de quienes tenemos experiencia en su práctica es facilitar ese proceso con conocimientos y estrategias probadas. Invito a todos los entusiastas del rugby, desde novatos hasta profesionales, a incorporar estos consejos en su régimen de entrenamiento y a unirse a nuestra comunidad para compartir experiencias y crecer juntos”, finaliza el embajador de Umbro y jugador mundialista.
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