¿En qué consiste? Las siglas responden a ‘High Intensity Interval Training’ o entrenamiento en intervalos de alta intensidad y consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos de una intensidad moderada o baja (50-60%).
Según explica la Instructora de esta disciplina, Jennifer Gallegos Yévenes, también se puede llevar a “distintos deportes, como la natación, el ciclismo, entre otros. Para efectuarlo en un gimnasio se busca a un grupo de personas de similares características físicas con un tono muscular y capacidad aeróbica similar para efectuarlo a una misma intensidad, porque en la clase se está con el corazón a dos manos”.
Duración de la clase: Una clase de Hiit puede durar desde 8 a minutos hacia arriba (como máximo 30 minutos), la intensidad de esta clase se debe mantener en un rango, un umbral anaeróbico, o sea “nuestra frecuencia cardiaca va ir determinando si estamos trabajando en una etapa aeróbica (con presencia de oxígeno) o anaeróbica (sin presencia de oxígeno) y esto último sería un escalón más arriba en cuanto a entrenamiento para mejor la capacidad aeróbica.
En una clase se pueden llegar a quemar desde 250 a 400 calorías dependiendo del metabolismo de la persona, pero su gran “magia” viene post entrenamiento ya que el cuerpo “para volver a su equilibrio tiene que trabajar el doble, debe seguir quemando calorías y grasa para volver a su estado normal y ahí es donde se dice que viene la mayor quema de grasa en el sujeto”, apunta Gallegos.
Tu salud y tu cuerpo te lo agradecerá ¿por qué?: Mejora la resistencia trabajando con carga o sin carga y el trabajo de fuerza, también se trabaja velocidad, el tono muscular y se quema grasa, entre otros beneficios.
¿En cuánto tiempo se ven los resultados? Los logros son rápidos, “se dice que en dos semanas entrenando día por medio se ven resultados. El Hiit baja rápidamente de peso, porque se le exige mucho al cuerpo”.
¿Quiénes pueden practicarlo? El Hiit se puede adecuar para cada tipo de persona que quiera practicarlo, pues la intensidad cambia dependiendo del grupo de trabajo, “hay que tener mayor cuidado con diabéticos e hipertensos, se necesita de mucha supervisión al respecto”.
¿Se puede realizar en casa?: Se puede entrenar en casa pero si es que ya maneja la técnica de los ejercicios, las cargas e intensidades del entrenamiento.
