Tras el anuncio de extender por 7 días más la cuarentena para 6 comunas de la región metropolitana y 6 más en el sur de Chile, cada vez más personas ven truncada su posibilidad de entrenar al aire libre. De esta forma, muchos profesores de actividad física ha migrado a hacer sus clases vía streaming y a través de redes sociales.
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Si estás optando por esa vía, aquí te dejamos algunos consejos del Dr. José Manuel del Valle, deportólogo de la Clínica Santa María donde destacan la ventilación del lugar y el uso de materiales para ayudar a realizar una actividad física óptima.
Recomendaciones para deportistas
“A los deportistas se les recomienda hacer ejercicios en su casa, si tiene patio, idealmente hacerlo ahí ya que permite ventilar adecuadamente. En ningún caso salir a algún espacio público ya que aumenta el riesgo de exposición al virus y la posibilidad de contagio a otros”, destaca del Valle.
“Es importante que cumplan el aislamiento ya que es la única forma en que se pueden disminuir los contagios y/o la necesidad de acudir a urgencias y no colapsar los sistemas de salud. Los deportistas tienen la misma probabilidad de ser contagiados y contagiar como el resto de la población”, recalca.
En el caso de los deportistas de alto rendimiento, atletas cuentan con una pauta de entrenamiento dada por sus cuerpos técnicos y con los implementos necesarios para ello. ¿Cuáles son los ejercicios más aconsejables para estos atletas?, lo responde el deportólogo a continuación.
“En general se recomienda mantener el estado aeróbico con bicicletas estáticas, rodillos, tapiz rodante, o correr si el espacio lo permite. Ejercicios de fuerza con pesas, mancuernas, elásticos o con el propio peso corporal. Ejercicios de flexibilidad por lo general no se necesita material adicional más que el propio cuerpo. Ejercicios técnicos funcionales similar al deporte realizado”, describe.
Los enfermos también deben moverse
A su vez, el especialista también recomendó opciones de actividad física para todas aquellas personas que padezcan enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes, artrosis, ciertas cardiopatías y cánceres deben moverse a toda costa
¿Por qué es importante que los enfermos crónicos continúen con sus ejercicios?
“Es importante que los enfermos crónicos mantengan actividad física para combatir los efectos negativos del sedentarismo y para complementar su tratamiento habitual, de forma tal que no implique un empeoramiento de su condición de salud a largo plazo”
¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer?
“Pueden hacer ejercicios de movilidad articular, y de los principales grupos musculares (hombros, brazos, caderas, piernas, espalda). Pueden ocupar paquetes de alimentos o botellas con agua como pesos”.
¿Cuánto es el tiempo adecuado?
“El tiempo adecuado es el mismo recomendado para actividad física saludable, idealmente 150 minutos a la semana, distribuidos según necesidad, mínimo 15 minutos cada sesión para que ocurra algún efecto”.
¿Qué otras recomendaciones cotidianas deben considerar, además de la actividad física? (como pararse cada 2 horas, etc.)
“También se recomienda interrumpir el tiempo sedentario lo más posible, es decir, permanecer el menor tiempo posible en posiciones de reposo, ya sea sentados o acostados, dar paseos por los pasillos de la casa, o simplemente permanecer de pie lo más posible”