Sólo una hora de ejercicio basta para comenzar a quemar calorías. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que 60 minutos de actividad física bastan para tener una vida más saludable y una serie de beneficios para el organismo, tanto en el aspecto físico como mental. Conoce a continuación 20 actividades donde puedes adelgazar y sentirte mejor.
PD Chile
En el deporte existen varias facetas. Por un lado está el deseo de competir y superar nuestros propios límites. Otras personas, buscan a través del movimiento sentirse más plenos y junto con ello pasar el tiempo en algo beneficioso para su salud.
Existe otro tipo de personas que lo único que buscan es simplemente adelgazar a través de la actividad física. Si te sientes identificado con ese tipo de persona, debes seguir leyendo lo que vendrá a continuación.
En la actualidad, cada vez afloran más disciplinas y modalidades de entrenamiento para activar el cuerpo y quemar más calorías. Algunas de ellas requieren más esfuerzo que otras, por lo que desemboca en un mayor gasto calórico.
Sin embargo, ¿cuál es más eficaz?. Un equipo de científicos e investigadores de la reconocida Clínica Mayo de Rochester (Minnesotta, Estados Unidos); analizaron 20 ejercicios y deportes de los más populares, clasificándolos según la cantidad de calorías quemadas durante 60 minutos.
Toma nota
A continuación, te presentamos la lista completa en orden descendente. Cabe destacar que esta lista se basa en una persona bordea los 73 kilos. Presta atención y elige el deporte que más se acerque a tus afinidades.
- Hatha yoga: Es una variante de la disciplina milenaria hindú conocida por su práctica de asanas o posturas corporales. Su práctica durante una hora elimina entre 183 y 228 calorías.
- Una caminata lenta de 3,2 km/h basta para quemar entre 204 y 255 calorías.
- Baile de salón, Tai chi y Bowling son tres disciplinan que gastan entre 219 y 273 calorías.
- Canotaje: Este deporte acuático elimina entre 256 y 319 calorías por la gran actividad que tiene todo tu tren superior al momento de remar.
- Ciclismo lento (menos de 16 km/h), Vóley y Power Yoga: Tres actividades con la que se pierden desde 292 hasta 364 calorías.
- Una caminata rápida (5.6 km/h), el esquí alpino informal o snowboard y jugar al golf (transportando los palos a pie): Quema total entre 314 y 391 calorías.
- Béisbol/softbol, Kayak, Entrenamiento de resistencia/Levantamiento de pesas, Bicicleta elíptica y aeróbico de bajo impacto: 365 y 455 calorías.
- Ejercicios aérobicos en el agua : 402 y 501 calorías.
- Natación ligera o moderada: Eliminas entre 423 y 528 calorías.
- El esquí acuático, el remo en máquina (intensidad moderada) y el trekking queman desde 438 hasta 546 calorías.
- El esquí de fondo en velocidad lenta (34 km/h) entre 496 y 619.
- El raquetbol, el patinaje sobre hielo o mochilear: 511 y 637.
- Ejercicios aeróbicos de alto impacto: eliminan entre 533 y 664 calorías.
- Patín en línea o también llamado rollers: entre 548 y 683 calorías.
- El tenis, la escalada, el básquet y el flag football (un estilo de fútbol americano) ayudan a quemar entre 606 y 755 calorías.
- Correr a 8 km/h: sosteniendo la intensidad, suprime entre 606 y 755 calorías.
- Subir escaleras corriendo: reduce entre 657 y 819.
- Natación: además de proteger las articulaciones, elimina entre 715 y 892.
- Fútbol y taekwondo: el deporte más popular del mundo y una disciplina de arte marcial son los deportes de mayor gasto calórico (entre 752 y 937).
- Correr 12 km/h y saltar la cuerda: manteniendo el ritmo, ambos son los más efectivos, ya que eliminan entre 861 y 1094 calorías por hora.
También te puede interesar
