El verano ya comenzó. El buen clima hace que cada vez afloren nuevas competencias de este deporte emergente. Si eres debutante en esta nueva disciplina a campo traviesa, debes ponerle atención a las siguientes lÃneas. En breve, te mostramos cuatro claves que debes tener en cuenta al momento de lanzarte a una carrera de Trail Running.
PD Chile
Una cosa es clara:  Los atletas y runners se sienten a gusto por el Trail Running. El desafÃo único e inigualable de correr por frondosos paisajes y terrenos deslumbrantes hace que este tipo de competencias sea más amigable que el cemento.
Muchas de las carreras de esta nueva disciplina tienen grandes opciones de adaptación de acorde al nivel de cada competidor. La distancia y dificultad varÃa entre los más expertos a los más novicios. Todos pueden competir.
Si estás próximo a participar en un certamen de este tipo, ten cuenta los siguientes consejos que Panorama Deportivo te entrega a continuación para que puedas dar tu máximo en la carrera.
Una carrera para tu nivel
Existe una gran cantidad de sitios que ofrecen el calendario de todas las carreras. Sólo es cosa de buscar la que más te convenga. Sin embargo, a la hora de escoger, debes plantearte las siguientes preguntas.
¿Podré ponerme en lo suficientemente en forma para terminar la carrera? ¿Tengo suficientes habilidades técnicas para completar la carrera de forma segura, en caso de que el terreno sea muy accidentado geográficamente?
Una vez respondidas estas preguntas, dedica tiempo para pensar y delinear tu forma de preparación. Aquà debieses considerar sacrificar quizás tu estilo de vida actual ya que deberás dedicarle tiempo a tu entrenamiento para alcanzar un mayor estado fÃsico.
Cabe destacar que tu plan de preparación al Trail Running,  podrÃa tener una variación en te rendimiento en el cemento, debido a que las condiciones de terreno en la cual se desarrolla una carrera como esta hace que los atletas entrenen de manera más lenta a como lo harÃan en otras superficies.
Define tu meta
Una vez que ya elegiste tu carrera, deberás definir qué cosa quieres lograr en el evento. Ganar, cruzar la meta, terminar la carrera de buena forma, no lesionarse; cualquier opción es válida.
Plantéate un objetivo que sea realista y alcanzable en función de tu actual condición fÃsica sumado al tiempo que tengas para entrenar y desarrollar las habilidades  necesarias para completar una carrera de Trail Running.
 Planifica todos los detalles
Un gran punto importante por considerar son los detalles que traerán consigo la carrera. Por ejemplo: ¿Cómo será la superficie?, ¿Cómo estará el clima? ¿Qué tan elevado es el terreno?, etc. Te sugerimos que escribas un listado con aspectos importantes que consideres. Algunos de ellos, podrÃan ser los siguientes:
¿Qué habilidades tengo y cuáles debo desarrollar?
¿Tengo deficiencias en la forma fÃsica?
¿Soy capaz de correr cuesta arriba durante una hora?
¿Tengo habilidad para correr en senderos y terrenos rocosos, en subida o en bajada? El descenso o ascenso en un terreno puede tornarse complicado y peligroso, asà que ten en cuenta esta última observación.
Conoce la técnica de carrera para un Trail Running
Si presentas un buen estado de forma cardiovascular, podrás enfrentarte sin problemas a los caminos cuesta arriba. Sin embargo, a la hora de bajar del cerro, la forma de correr requiere de mucha técnica.
Lo principal es relajarse al bajar, disfrutar de la corrida sin alargar la zancada innecesariamente. De hacerlo, podrÃas fatigar tus cuádriceps antes de tiempo. Ten cuidado con frenarte en exceso, esto también comprometerá tus músculos.
Cuando te toque subir cuestas pronunciadas, lo primero es mentalizarse. Nunca es tan difÃcil como parece. Es improbable lesionarse en las subidas ya que el impacto disminuye considerablemente. Recuerda avanzar en zancadas cortas con las rodillas arriba y el pecho afuera. De estar forma, harás que la cuesta pase lo antes posible.
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