El ejercicio físico es, junto con una alimentación sana, son pilares esenciales para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, junto con realizar un determinado deporte o disciplina en concreto, es de suma importancia realizar una técnica eficaz, siguiendo las pautas correspondientes.
PD Chile
Nos referimos a los ejercicios realizados con pesas, ya que es conveniente saber que se necesita prestar un mayor foco a las rutinas cuando se trata de hacer deporte con un peso extra, el cual influirá de manera importante en los resultados, tanto a la hora de quemar grasas como en la manera en la que nuestro cuerpo se esculpe y, sobre todo, en la seguridad de realizarla con el mínimo margen de riesgo posible de lesiones.
Ojo. Si nunca haz hecho rutina de ejercicio con peso te recomendamos acudir a un especialista para que te asesore durante las primeras semanas de nuestro plan. No obstante, existen recomendaciones que deben cumplirse siempre, sea cual sea el nivel y la intensidad de nuestro entrenamiento. Algunas de ellas, te las mostramos a continuación.
Calentamientos y estiramientos
Es muy importante calentar antes de comenzar el entrenamiento y estirar una vez terminada la sesión. El calentamiento previo es necesario ya que, de este modo, se preparan los músculos, haciendo que sean más elásticos ante cualquier movimiento, y así evitarás lesiones por no haber calentado lo suficiente. Una vez terminados los ejercicios, debemos ayudar a los músculos a recuperar con los estiramientos adecuados.
Entrenamiento progresivo
Elegir el peso adecuado para nuestro cuerpo es otra de las variables a considerar cuando comenzamos a trabajar con las pesas. Se recomienza empezar con un peso que podamos levantar y mover cómodamente con 15 repeticiones. De esta forma, se consigue desarrollar la fuerza de una manera más efectiva. La cantidad y repeticiones se aumentarán a medida que se vaya obteniendo más fuerza.
Ejercicios distintos
Alternar las jornadas de trabajo con pesas es otra de las claves a tener en consideración. No es adecuado comenzar este tipo de entrenamiento todos los días de la semana. Se aconseja que, al principio, se realice dos veces por semana para después ir incrementando los días a medida que el control sobre el ejercicio sea mayor.
Asimismo, es conveniente no ejercitar las mismas partes del cuerpo en días seguidos y así ayudar al descanso de los músculos y articulaciones de cara a futuros entrenos.
Hidratación
Junto con mantener una alimentación adecuada dirigida a este tipo de ejercicios, es muy recomendable mantenernos hidratados correctamente. Aunque parezca una obviedad, este gesto es un gran olvidado dentro de cualquier rutina deportiva.
Aportar la cantidad de líquido adecuado a nuestro cuerpo antes y después de la práctica del deporte es fundamental, ya que nuestro organismo regula la temperatura a través del sudor. Bebiendo agua, evitaremos sufrir dolores de cabeza o calambres, entre otras molestias.
Control del dolor
El dolor, como muchos creen, no es indicio de estar realizando un buen trabajo. Si duele, no es bueno. Si se desencadena alguna molestia es fundamental no ignorarlo y conviene, en la mayoría de los casos, dejar de hacer el movimiento e intentar realizarlo más adelante con menos peso.