La naturopatía está marcando tendencia en el alto rendimiento y la vida sana. Cada vez, más atletas y deportistas adoptan prácticas más saludables para sanar aquellas dolencias que no sanan con analgésicos. A continuación revisa una series de consejos y alertas que te podrían servir para quitar esos dolores molestos.

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“Es importante escuchar al cuerpo y darle un break, sobre todo cuando estás cansado o llevas mucho tiempo entrenando”, explica la coach del centro de entrenamiento Speedworks, Josefa Marsal.

Revisa a continuación algunos de los tips que te pueden servir en caso que sientas algún síntoma como máreo o fatiga muscular. Por supuesto, que los siguientes tips son sólo una aproximación. Si los dolores persisten, no olvides visitar a tu médico de cabecera. 

Dolor en articulaciones

Generalmente, los dolores en las articulaciones traen consigo mucho cansancio y mareos. Si sientes esto, es muy probable que te que falte vitamina d. bLa vitamina D es una vitamina liposoluble esencial para el cuerpo humano, lo que significa que es necesaria para la salud y debe ser obtenida a través de la dieta o de la exposición a la luz solar.

Esta vitamina tiene varias funciones importantes en el cuerpo, incluyendo la regulación del metabolismo del calcio y del fósforo, lo que ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes y saludables. También se ha demostrado que la vitamina D es importante para el sistema inmunológico, la función muscular y nerviosa, y la prevención de ciertos tipos de cáncer y enfermedades crónicas.

La vitamina D se puede obtener de forma natural a través de la exposición a la luz solar, ya que el cuerpo humano es capaz de sintetizarla cuando la piel se expone a la luz UVB.

También se encuentra en ciertos alimentos, como pescados grasos (como el salmón, sárdinas o el atún), palta huevos y productos lácteos fortificados.

Aunque la mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar y una dieta equilibrada, algunos grupos, como los ancianos, los bebés y las personas con ciertas enfermedades, pueden necesitar suplementos de vitamina D para mantener niveles adecuados en el cuerpo.

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Calambres musculares o dolores en los pies

¿Haz sentido calambres después de un día intenso?, puede ser que te falte magnesio y calcio.

El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo frutos secos, semillas, verduras de hojas verdes, pescados y carnes. Es necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo humano, y se utiliza en cientos de procesos enzimáticos que ocurren en el cuerpo.

Una de las funciones principales del magnesio es ayudar en la formación y mantenimiento de huesos fuertes. También ayuda a regular la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora la función neuromuscular.

Además, el magnesio es importante para la producción de energía en el cuerpo, ya que se utiliza en la síntesis de ATP (adenosín trifosfato), que es la principal fuente de energía para las células. También se sabe que ayuda a regular el azúcar en la sangre y a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que lo convierte en un mineral clave para la prevención de la diabetes.

La deficiencia de magnesio es relativamente común, especialmente en personas mayores y en aquellos con ciertas condiciones de salud, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la diabetes tipo 2. Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir fatiga, debilidad muscular, calambres y espasmos, falta de apetito, náuseas y vómitos.

Por otro lado, el calcio  es un mineral esencial que es necesario para la formación y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Además de esta función, el calcio también juega un papel importante en la coagulación de la sangre, la transmisión de señales nerviosas, la contracción muscular, sumado a la secreción de hormonas y enzimas.

El calcio se encuentra en muchos alimentos, como productos lácteos, pescado, verduras de hojas verdes, frutas y nueces. Sin embargo, la absorción de calcio puede ser afectada por varios factores, como la edad, la falta de vitamina D y la ingesta de ciertos medicamentos.

La deficiencia de calcio es común en muchas partes del mundo, especialmente entre las mujeres y los ancianos. Los síntomas de la deficiencia de calcio pueden incluir debilidad muscular, calambres, etc.

Para prevenir la deficiencia de magnesio y calcio, se recomienda consumir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral. Como amantes de la buena comida y los productos con poder, te recomendamos aumentar el consumo de plátanos, almendras, avellanas, semillas de calabazas y cerezas. Mientras que puedes comer verduras de hojas verdes, frutos secos, tofu y productos lácteos para aumentar tu absorción de calcio 


¿Ansiedad o irritabilidad?

Estar irritable tiene una causa. Si haz tenido esos días donde ni tú te soportas, puede que te falten las vitaminas B6, B9 y B12.

Las vitaminas B6, B9 y B12 son parte del complejo de vitaminas B y son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Cada una de estas vitaminas tiene funciones específicas en el cuerpo y una deficiencia en cualquiera de ellas puede tener efectos negativos en la salud.

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es necesaria para la producción de serotonina y dopamina, dos neurotransmisores importantes que ayudan a regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Además, la vitamina B6 es necesaria para la síntesis de hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre. La vitamina B6 puedes encontrarla en alimentos como carne, pescado, plátanos, papas, nueces y granos enteros.

La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es importante para el crecimiento y desarrollo celular, y es especialmente importante durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural. También ayuda en la producción de glóbulos rojos y en la síntesis de ADN. La vitamina B9 se encuentra en alimentos como vegetales de hojas verdes, legumbres, frutas cítricas y productos fortificados con ácido fólico.

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es necesaria para la producción de glóbulos rojos y para mantener la función nerviosa adecuada. También es importante para la síntesis de ADN y para el metabolismo de los ácidos grasos y los aminoácidos. La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carnes, pescados, huevos y productos lácteos, aunque también puede ser obtenida a través de suplementos o alimentos fortificados.

Las deficiencias en estas vitaminas pueden tener efectos negativos en la salud. La deficiencia de vitamina B6 puede causar anemia, problemas de la piel y depresión, mientras que la deficiencia de vitamina B9 puede causar anemia, problemas de desarrollo fetal y enfermedades cardiovasculares. La deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia perniciosa, daño neurológico y problemas cognitivos.

Recuerda siempre buscar las suficientes vitaminas B a través de una dieta equilibrada o, si es necesario, a través de suplementos.